导
语
春生夏长，草木葳蕤。对女性而言，春夏看似只是气温升高、衣着渐薄，实则常常是身体节律重新调整的开始。有人一到春天就心烦易怒、乳房胀痛、经前不适明显；有人到了夏天又容易困倦乏力、睡眠变浅、胃口变差；还有一些围绝经期女性，会在这个时节出现潮热汗出、烦躁失眠、情绪波动加重等表现。
中医讲“人与天地相应”。春属木，应肝；夏属火，应心。春夏阳气由生而长，人体气机也随之由内而外舒展。女性又有“以血为本、以肝为先天”的生理特点，经、带、眠、情更容易受到时令、作息、饮食与情志变化的影响。换句话说，春夏对女性来说，不只是换季，更是在换一种身体状态。
一、为什么一到春夏，女性更容易见“小恙”？
不少女性都有这样的感受：春天情绪更容易波动，经前乳胀更明显；夏天则总觉得又热又乏，睡不好、胃口差，身体发沉。中医看来，这不是“矫情”，是时令变化叠加女性生理特点后的自然反应。
1.春应肝，最怕“失于疏泄”
肝主疏泄、主藏血，与情志、月经关系最为密切。春季阳气升发，本应条达舒畅；若长期熬夜、压力偏大、运动不足、情绪抑郁，气机便容易郁滞，于是可见烦躁、乳房胀痛、经前不适、月经失调等表现。
2.夏应心，最怕“热、湿、耗”一起上
天气炎热，汗出较多，最易耗气伤津；若再逢湿气渐盛，脾胃运化受困，便可能出现心烦失眠、乏力困倦、胃口下降、白带增多、尿频尿急尿痛等问题。对围绝经期女性来说，潮热、盗汗、心烦、睡不好，也常在这个时候更加明显。
3.女性体质特点，更容易受四时变化影响
中医强调，女性一生与气血、冲任关系尤为密切。经、带、胎、产、乳，样样都离不开气血调和。春夏恰恰又是阳气外发、情绪易动、湿热渐盛的时候，所以很多原本轻微的不适，到了此时就容易被“放大”。正因如此，中医讲女性春夏养生，贵在顺时，重在治未病。
二、春夏女性养生，养的到底是什么？
中医讲“春夏养阳”。这里的“养”，不是盲目进补，也不是一味吃补品，而是顺着时令，把身体最容易失衡的地方先调顺。
对女性来说，春夏养生的关键可概括为一句话：春宜疏肝，夏宜养心，兼顾健脾祛湿，尤其要护好经、带、眠、情。
三、春季重疏肝调气，让身体舒展开来
春季最怕的不是“虚”，而是“郁”。若总觉得胸口发闷、容易叹气、经前乳胀明显、睡眠不安，就要想到是不是肝气不舒。
●情绪宜舒：少生闷气，学会表达与疏解。肝喜条达而恶抑郁，情绪舒展，本身就是养生。
●作息宜顺：少熬夜，适当早起，多接触自然光，助气机升发。
●运动宜和：散步、八段锦、拉伸、轻瑜伽，都有助于气机条达，不必一味追求大汗淋漓。
●饮食宜平：少生冷、少油腻、少过酸，时蔬、山药、豆类、百合、莲子等平和之品更适合春季调养
四、夏季重点养心安神，别让“贪凉”伤了身
夏天很多不适，不只是“热”出来的，而是“热、湿、寒凉”交织在一起造成的。贪冷饮、长时间吹冷风，身上图个凉快，却可能已经伤了脾胃、扰了心神，对女性尤其如此。一边怕热，一边贪凉，往往最容易把脾胃、月经、睡眠都搅乱。
●夏宜养心：若出现心烦、睡不沉、易醒、多梦、出汗多，要先顾护心神与津液。
●夏宜顾脾：疲倦、没胃口、腹胀、大便黏、白带多，往往不是单纯“上火”，而是脾虚夹湿。
●少贪寒凉：冰饮、冰奶茶、冰西瓜看似解暑，实则容易伤脾阳、加重经期不适。
●勤换湿衣：运动后、出汗后、游泳后，要及时擦干更衣，避免湿邪久留。
五、春夏养生，护好“经、带、眠、情”是关键
●经：看月经是否规律。周期突然改变、经量异常、疼痛加重，都值得重视。
●带：看白带是否如常。颜色、气味、量明显变化时，不宜拖延。
●眠：看睡眠是否安稳。春夏养生先养心，养心先看睡眠。
●情：看情绪是否舒畅。长期压抑、烦躁、焦虑，最易影响肝气、月经与睡眠。
很多女性并不是突然生病，而是“经、带、眠、情”一点点乱了，身体才开始亮红灯。
结
语
专家提醒
1.春夏女性养生，最忌熬夜、贪凉、久坐、情绪郁结。
2.养生不是一时兴起，而是从规律作息、合理饮食、舒畅情志、适度运动做起。
3.身体出现持续不适时，不要只靠“养一养”，应及时就医评估。
来源：国家妇幼健康中心
初审：卢 玮
审核：李汪清
审签：黄志勇
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